小编寒冰报导 C·罗的运动健身“固执”众人皆知,他对锻练、饮食搭配和睡眠质量都是有十分苛刻的规定,但C·罗或是沒有因而超出看起来并沒有那麼健壮的梅西,后者刚取得刷新纪录的第7座世界足球先生。这名自小患上“侏儒症”,身体柔弱,变成超级明星后还长期性有恶心呕吐“顽症”的阿根廷人,是怎么让自身维持历时13年“世界杯金球奖情况”的?

与C·罗一度沉迷的上臂、躯体的核心力量训练不一样,梅西维持13年“世界杯金球奖情况”的要旨,是使他并不又高又大和健壮的身体,能紧跟不可或缺的速度。梅西精英团队一样有完善的药理学、健身运动和修复训练计划方案,总体目标是每一个赛事日前最大限度地提升他的敏捷性,尤其是线形速度。梅西没法与C·罗大比拼个子、抵抗抗压强度,但线形速度是他的自然优点。

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5种饮食搭配最重要

西班牙的健身运动营养专家朱利亚诺·波塞尔, 对梅西十分重要。2014年波塞尔全方位干预梅西的日常生活以前,金球先生还一直被赛事前后左右的恶心呕吐困惑。2014年与大力神杯擦身而过后,梅西决策改变自身习惯性的一切。波塞尔逐渐全权负责接手金球先生的饮食方案,他明确了5种重要食材:水、植物油、全谷物、水果和新鲜水果,做为克罗地亚球王日常饮食搭配的基本。

针对梅西伴随着年纪提高,发病次数慢慢上升的恶心呕吐,波塞尔觉得与梅西先前的饮食结构息息相关。这也是日常生活在南美洲的大家普遍的不良饮食习惯——过多服用肉类食品,造成无法消化吸收。与此同时,糖份摄取也偏多,也有服用特制小麦面粉,这种食材造成梅西在神经系统相对高度焦虑不安的竞赛中,肠胃不适。波塞尔声称,梅西只需坚持不懈实行自身的营养成分计划方案,不但能除根恶心呕吐症,岗位性命也可以维持得更久。

梅西坚持不懈“波塞尔营养成分计划方案”的实际效果众所周知,近几年来他的恶心呕吐症基本上治愈,波塞尔提议他降低糖份摄取,肉类食品服用定量分析,除开以上5种食材,干果和可食的种籽也是梅西日常饮食搭配的主要内容之一。巴萨罗那俱乐部队曾在官方网站公布过梅西的菜谱,梅西最喜欢的菜式便是瓜类蔬菜烤鸡腿。实际食物包含30克植物油、盐、4个套服碎蒜,1颗圆葱、1束红萝卜、1根苋菜、700-800克马铃薯、4只鸡肉和新鮮的百里香。烹调方式也非常简单:小烤箱到200℃,蛋糕模具上添加油和盐,再添加剁碎的蔬菜水果和鸡肉,190℃下烤45分鐘就可以。

除此之外,梅西还喜欢克罗地亚特色产品Milanesa(一种用面包屑导航浅煎的薄牛肉片)。为了更好地尽量长地维持顶尖情况,梅西迫不得已放弃亚博网站登录了自身喜爱的食品之一:披萨饼。波塞尔说动了梅西,接纳自身在不一样年纪务必更改饮食结构的营养成分科学研究。波塞尔将莫扎特花添加梅西的食材中,抑止他的不适。除开披萨饼,他还需要舍弃精面粉、生鸡蛋、贝壳类、各种各样奶制品、生猪肉和牛肉。做为取代,有机产品变成梅西日常饮食搭配的关键构成部分。梅西保存了钟爱的花果茶和鸡肉,但务必舍弃一样爱好的汽水。与之相对性应的,C·罗的菜谱尽管也是蔬菜水果、新鲜水果、鸡肉,但也有生鸡蛋和鱼类。

营养成分摄入量的更改仅仅梅西在33岁以上取得二座世界足球先生的奥秘之一,波塞尔让梅西修复魅力的方式也有姿态纠正、健身运动功能改善、保健按摩、心理疗法和应用知名的莫扎特花香料。后者是抵抗心理压力和焦虑情绪的受欢迎治疗的方法,对于边缘系统实际效果不错,这也是人脑解决心态、记忆力和叫醒的一部分,包括海马体和杏仁体,援助身体多种多样作用,包含调节心脏跳动、血压值解决认知能力和专注力的自我约束作用,对管理决策也十分关键。

维持速度最重要

“更高一些,更快,更强”是C·罗维持巅峰状态的总体目标,但并不是梅西的。当梅西接任伊涅斯塔变成巴萨队长后,他已完全从恶心呕吐症中治愈,他也终止了接纳波塞尔医师的医治。梅西的营养成分计划方案交到巴萨罗那俱乐部队营养成分精英团队的玛丽娅·达洛医师,基本上与波塞尔各有千秋。对梅西更主要的還是有目的性的训练计划方案,可以使他维持顶级的速度和门口味觉。

医治期内梅西减脂了3kg,便是为了能让线形速度更快。梅西的训练与C·罗加强上臂和绝对力量的肌肉组织不一样,他在基本上姿势层面,关键训练下肢力量,包含肘撑(即平板撑)屈膝、弓箭步、腘绳肌屈伸和原地不动弹跳。梅西还会继续做阻碍弹跳和分腿负重深蹲来加强他的关键和大腿肌肉。除此之外,自然是不一样的加速度训练。

训练的第二阶段是利润最大化梅西的多向速度训练,根据跳柱、转呼啦圈、负重深蹲等姿势,进一步锻练他的大腿肌肉。为了更好地维持敏捷性,梅西的训练具体内容还包含绕过对角阻碍、圆锥体和别的阻碍,以改进他的横着健身运动工作能力。训练完毕后,梅西会喝很多的水以维持身体内的水份,随后跑步5-10分鐘制冷身体。自然,梅西的身体素养纯天然不同寻常,并且有球融合速度工作能力强力。

Athletes’ Performance(选手主要表现)企业负责人弗里德曼就表明,梅西是他见过有球融合比较好的足球运动员。梅西的脚裸、臂部和躯体充足平稳,再以极致方法将能量传送到路面,这就是技术性的原动力。在他来看,运球提升的梅西在速度上,比无球跑动的敌人更快,秘密就取决于此。

健身运动修复层面,C·罗有低温医治舱,梅西则关键应用另一种超低温治疗仪,其系统软件根据NASA(美国航空航天局)太空服中应用的技术性。这类技术性可完成凉水与气体的与此同时循环系统,积极气动式缩小有利于身体排出来发胀,并刺激性含有o2的血流动性。而合理且均衡的制冷,又能进一步降低发胀、肌肉痉挛和痛疼。尽管梅西已经有35岁,但他的受伤反而比年青时越来越少,便是来源于营养结构更改、目的性的训练和合理的恢复与医治方式方法。

大家一直在探讨梅西依然全球顶级的门口高效率,但并沒有意识到为了更好地维持这类强力情况,梅西在日常生活和训练中投入了是多少。